Her ne kadar çoğu insanın hayali ramazanda kilo vermek olsa da kilo alma sorunu olanlarda ramazanda kilo almak için planlamalar yaparlar. Ramazanda kilo almak için dikkat edilmesi gereken birkaç önemli maddeye önem vererek kilo alınabilir.

Süt Tüketimi
Günde 4 litre kadar tam yağlı süt tüketerek ramazanda kilo almak mümkündür. İftar ve sahur arasında süt tüketimini yayabilirsiniz. Ancak bünyeniz süte karşı hassassa bu öneriyi dikkate almayabilirsiniz.

Yoğun Kalorili Besin Tüketimi
Özellikle makarna ve pirinç gibi yoğun kalorili besinler tüketilerek kilo alınabilir.

Güç Antrenmanı
Özellikle güç antrenmanları yaparak kas kütlesinde artış ve buna bağlı olarak kilo alınabilir.

Sıvı Besin Tüketimi
Sıvı besinler katı besinlere göre daha hızlı sindirilir. Süt tüketimi de buna bir örnektir. Muz, yulaf, yoğurt, süt gibi besinler kullanılarak hazırlanan sıvı besinler tüketilebilir.

Su tüketimi
Kilo almak veya kilo vermek hedefiniz ne olursa olsun su tüketiminden asla vazgeçmemelisiniz.

Kalori Fazlası Oluşturma
Günlük ihtiyacınız olan kalorinin üzerinde almaya çalışın. Ancak bunu abur cuburlarla değil sağlıklı besinlerle yapmaya dikkat edin. Bir günde tüketilen 4 litre süt ve 500 gr makarna yaklaşık 4500 kaloriye denk gelmektedir.